Làm thế nào để có một giấc ngủ ngon, đảm bảo sức khỏe, phục hồi năng lượng và có được tinh thần sảng khoái cho một ngày làm việc mới.



1.Trước khi ngủ 2 tiếng, tắt đèn quá sáng chỉ nên bật đèn với độ sáng vừa phải

Chuyên gia đã nhận định, tạo phản ứng kích thích đối với cơ thể có thể giúp bạn ngủ dễ dàng. Ví dụ ánh đèn vào buổi sáng cần phải có độ sáng tương đối, ánh đèn buổi tối tương đối mờ để hình thành đồng hồ sinh học cố định. Chuyên gia khuyến cáo mỗi tối sau 8 h cho dù là chuẩn bị ngủ hay không cũng nên điều chỉnh độ sáng đèn phù hợp với mắt để tránh gây kích thích với giấc ngủ.

2.Đọc sách trước khi đi ngủ

Đọc sách là thói quen tốt trước khi đi ngủ, giúp trí nhớ bạn tốt hơn. Tuy nhiên bạn không cần thiết phải chọn cho  mình sách khoa học, bởi sau một ngày bận rộn, bạn có thể đọc một câu chuyện vui nhẹ nhàng, để tâm tình được thoải mái, chứ không cần thiết phải động não quá nhiều.




3.Uống sữa đậu nành nóng, bổ sung dinh dưỡng cuối cùng của một ngày

Nghiên cứu phát hiện, đậu tương và sữa bò có hiệu quả thúc đẩy giấc ngủ. Sữa bò và đậu tương chứa L – Tryptophan trợ giúp giấc ngủ, còn chứa nguyên tố làm chắc xương và răng. Đồng thời sữa đậu nành nóng cũng giúp tổng hợp canxi trong quá trình giấc ngủ.

4. Tắm nước ấm trước khi đi ngủ

Tắm là phương pháp giúp cơ thể được thư giãn thoải mái nhẹ nhàng. Khi thần kinh rơi vào trạng thái căng thẳng, có thể thông qua nước ấm để giúp giảm sự mệt mỏi và trí não căng thảng. Mỗi ngày tắm 30 phút và xoa chút tinh dầu mới giúp giấc ngủ được an lành.

5. Trước khi ngủ 30 phút, nghe chút nhạc nhẹ

Âm nhạc là phương pháp tốt nhất giúp bản thân tiềm thức đi vào giấc ngủ, cơ thể thoải mái nhẹ nhàng. Nghiên cứu của Mỹ phát hiện, nghe nhạc trong thời gian dài có thể giảm khả năng mắc các bệnh tim.